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In piedi con gambe unite
e palmi delle mani in contatto all'altezza del torace... |
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...inspirando allungare
le braccia verso l'alto ed inarcare all'indietro la spina
dorsale... |
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... espirando flettere
ed abbandonare giù la spina dorsale e mettere le
mani a terra di lato ai piedi... |
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... inspirando allungare
dietro la gamba destra, aprire il torace in avanti inarcando
all'indietro la schiena e la testa ... |
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... trattenendo il respiro
portarsi nella posizione della piattaforma con entrambe
le gambe unite dietro e sostenendosi con la forza delle
braccia... |
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... espirando portare
ginocchia e torace a terra mantenendo sollevato il sedere... |
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... inspirando scivolare
giù a terra e portarsi nella posizione del cobra
con le mani accanto alla spalle, sollevando il busto verso
l'alto ed inarcando dietro la schiena e la testa... |
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... espirando darsi una
spinta con le braccia e portarsi nella posizione del cane
formando un triangolo rovesciato con il corpo, portare il
peso del corpo su mani e piedi e la testa tra le braccia
appiattendo più possibile la spina dorsale verso
il basso... |
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... inspirando riportare
la gamba destra in avanti ed aprire il torace inarcando
dietro la schiena e la testa... |
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... espirando riunire
entrambe le gambe mantendo le mani a terra accanto ai piedi
e la spina dorsale con la testa e le braccia abbandonate
giù... |
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... inspirando portare
i palmi delle mani in contatto e venire su allungando le
braccia in avanti e poi in alto fino ad inarcare dietro
la spina dorsale... |
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... espirando riportarsi
nella posizione iniziale con i palmi delle mani in contatto
all'altezza del torace. |
