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Surya Namaskara
(il saluto al sole)

   
saluto al sole - 1
In piedi con gambe unite e palmi delle mani in contatto all'altezza del torace...
saluto al sole - 2
...inspirando allungare le braccia verso l'alto ed inarcare all'indietro la spina dorsale...
saluto al sole - 3
... espirando flettere ed abbandonare giù la spina dorsale e mettere le mani a terra di lato ai piedi...
saluto al sole - 4
... inspirando allungare dietro la gamba destra, aprire il torace in avanti inarcando all'indietro la schiena e la testa ...
saluto al sole - 5
... trattenendo il respiro portarsi nella posizione della piattaforma con entrambe le gambe unite dietro e sostenendosi con la forza delle braccia...
saluto al sole - 6
... espirando portare ginocchia e torace a terra mantenendo sollevato il sedere...
saluto al sole - 7
... inspirando scivolare giù a terra e portarsi nella posizione del cobra con le mani accanto alla spalle, sollevando il busto verso l'alto ed inarcando dietro la schiena e la testa...
saluto al sole - 8
... espirando darsi una spinta con le braccia e portarsi nella posizione del cane formando un triangolo rovesciato con il corpo, portare il peso del corpo su mani e piedi e la testa tra le braccia appiattendo più possibile la spina dorsale verso il basso...
saluto al sole - 9
... inspirando riportare la gamba destra in avanti ed aprire il torace inarcando dietro la schiena e la testa...
saluto al sole - 10
... espirando riunire entrambe le gambe mantendo le mani a terra accanto ai piedi e la spina dorsale con la testa e le braccia abbandonate giù...
saluto al sole - 11
... inspirando portare i palmi delle mani in contatto e venire su allungando le braccia in avanti e poi in alto fino ad inarcare dietro la spina dorsale...
saluto al sole - 12
... espirando riportarsi nella posizione iniziale con i palmi delle mani in contatto all'altezza del torace.

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Vento d'Oriente, Centro Yoga Roma
 
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