Questa pratica risveglia gli aspetti lunari
(calma, rilassamento, interiorizzazione ...). La sera
è ottimo fare alcuni cicli completi dell'intera
sequenza per allentare tutte le tensioni della giornata
ed accompagnarsi dolcemente alla profondità della
notte.
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In piedi con gambe unite
e palmi delle mani in contatto all'altezza del torace... |
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...inspirando allungare
le braccia verso l'alto ed inarcare all'indietro la spina
dorsale... |
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... espirando flettere
ed abbandonare giù la spina dorsale e mettere le
mani a terra di lato ai piedi... |
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... inspirando tendere
la schiena parallela al pavimento... |
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... espirando accovacciarsi
giù a terra se possibile tenendo i talloni a terra... |
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... inspirando allungare
dietro la gamba destra ed aprire il torace in avanti inarcando
dietro la schiena e la testa... |
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... espirando portarsi
in posizione mucca, sulle quattro basi con le mani separate
all'altezza delle spalle e le ginocchia separate all'altezza
delle anche, inarcare in basso la spina dorsale e portare
indietro la testa... |
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... inspirando portarsi
in ginocchio e sollevare in alto le braccia con i palmi
in avanti ed inarcare dietro la spina dorsale... |
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... espirando portarsi
nella posizione del bambino (seduti sui talloni e con la
fronte a terra) con le braccia a terra allungate in avanti... |
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... trattenendo il respiro
scivolare giù a terra... |
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... inspirando portarsi
nella posizione del cobra con le mani accanto alla spalle,
sollevando il busto verso l'alto ed inarcando dietro la
schiena e la testa... |
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... espirando riportarsi
nella posizione del bambino (seduti sui talloni e con la
fronte a terra) con le braccia a terra allungate in avanti... |
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... inspirando riportarsi
in ginocchio e sollevare in alto le braccia con i palmi
in avanti ed inarcare dietro la spina dorsale... |
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... espirando di nuovo
in posizione mucca, sulle quattro basi con le mani separate
all'altezza delle spalle e le ginocchia separate all'altezza
delle anche, inarcare in basso la spina dorsale e portare
indietro la testa... |
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... inspirando di nuovo
la gamba destra in avanti, aprire il torace inarcando dietro
la schiena e la testa... |
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... espirando riunire
i piedi ed accovacciarsi giù se possibile tenendo
i talloni a terra... |
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... inspirando sollevare
il sedere e distendere le gambe tendendo la schiena parallela
al pavimento... |
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... espirando abbandonare
giù la spina dorsale, la testa e le braccia... |
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... inspirando portare
i palmi delle mani in contatto e venire su allungando le
braccia in avanti e poi in alto fino ad inarcare dietro
la spina dorsale... |
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... espirando riportarsi
nella posizione iniziale con i palmi delle mani in contatto
all'altezza del torace. |
