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chandra Namaskara
(il saluto alla Luna)

   
saluto alla luna - 1
In piedi con gambe unite e palmi delle mani in contatto all'altezza del torace...
saluto alla luna - 2
...inspirando allungare le braccia verso l'alto ed inarcare all'indietro la spina dorsale...
saluto alla luna - 3
... espirando flettere ed abbandonare giù la spina dorsale e mettere le mani a terra di lato ai piedi...
saluto alla luna - 4
... inspirando tendere la schiena parallela al pavimento...
saluto alla luna - 5
... espirando accovacciarsi giù a terra se possibile tenendo i talloni a terra...
saluto alla luna - 6
... inspirando allungare dietro la gamba destra ed aprire il torace in avanti inarcando dietro la schiena e la testa...
saluto alla luna - 8
... espirando portarsi in posizione mucca, sulle quattro basi con le mani separate all'altezza delle spalle e le ginocchia separate all'altezza delle anche, inarcare in basso la spina dorsale e portare indietro la testa...
saluto alla luna - 9
... inspirando portarsi in ginocchio e sollevare in alto le braccia con i palmi in avanti ed inarcare dietro la spina dorsale...
saluto alla luna - 10
... espirando portarsi nella posizione del bambino (seduti sui talloni e con la fronte a terra) con le braccia a terra allungate in avanti...
saluto alla luna - 11
... trattenendo il respiro scivolare giù a terra...
saluto alla luna - 12
... inspirando portarsi nella posizione del cobra con le mani accanto alla spalle, sollevando il busto verso l'alto ed inarcando dietro la schiena e la testa...
saluto alla luna - 12
... espirando riportarsi nella posizione del bambino (seduti sui talloni e con la fronte a terra) con le braccia a terra allungate in avanti...
saluto alla luna - 12
... inspirando riportarsi in ginocchio e sollevare in alto le braccia con i palmi in avanti ed inarcare dietro la spina dorsale...
saluto alla luna - 12
... espirando di nuovo in posizione mucca, sulle quattro basi con le mani separate all'altezza delle spalle e le ginocchia separate all'altezza delle anche, inarcare in basso la spina dorsale e portare indietro la testa...
saluto alla luna - 12
... inspirando di nuovo la gamba destra in avanti, aprire il torace inarcando dietro la schiena e la testa...
saluto alla luna - 12
... espirando riunire i piedi ed accovacciarsi giù se possibile tenendo i talloni a terra...
saluto alla luna - 12
... inspirando sollevare il sedere e distendere le gambe tendendo la schiena parallela al pavimento...
saluto alla luna - 12
... espirando abbandonare giù la spina dorsale, la testa e le braccia...
saluto alla luna - 12
... inspirando portare i palmi delle mani in contatto e venire su allungando le braccia in avanti e poi in alto fino ad inarcare dietro la spina dorsale...
saluto alla luna - 12
... espirando riportarsi nella posizione iniziale con i palmi delle mani in contatto all'altezza del torace.

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